Dos estrategias para gestionar la ansiedad en el extranjero

Ansiedad y estrés en la vida de expat

En general, cuando decidimos trasladarnos al extranjero es porque tenemos una esperanza o un sueño: el sueño de una vida mejor, de un trabajo más interesante o mejor pagado, de poder llevar a cabo un proyecto profesional o de vida.

A veces, después de haber llegado a nuestro destino, nos damos cuenta de que las dificultades a las que hacer frente son superiores a nuestras expectativas, los tiempos para realizar nuestro sueño son más largos del previsto. Puede suceder también que el sueño se nos escape de las manos, que surjan unos inconvenientes no previstos que pueden obstaculizar la realización de nuestro proyecto. La consecuencia puede ser un estado de ansiedad crónico, de malestar generalizado determinado por la incertidumbre, al no conseguir los resultados esperados.

¿Qué hacer entonces? ¿Cómo vivir de la mejor manera una situación que nos crea ansiedad y estrés? Aquí sugiero dos estrategias útiles basadas en el hecho que, aun siendo cierto que no podemos controlar nuestras emociones, podemos controlar nuestras acciones:

• Toma la costumbre de "medir"

  No puedes saber cuánto tiempo tardarás en a href="/es/aprendizaje-de-una-nueva-lengua-5-estrategias-utiles">aprender la lengua local, pero puedes medir cuánto tiempo dedicar a diario a su aprendizaje.
  No puede saber cuándo encontrarás un nuevo trabajo, pero puedes medir cuántas nuevas ocasiones estás creando para conseguirlo, por ejemplo comprometiéndote y mandando 10 nuevos currículums al día.
  Medir algo te dará mayor seguridad con respecto a la situación que estás viviendo. Claro que la medición no resolverá mágicamente tus problemas, pero aumentando el nivel de control y consciencia sobre lo que está sucediendo, bajará la sensación de incertidumbre que a menudo origina ansiedad y estrés.

• Vuelve tu atención del futuro al presente

  En lugar de preocuparte por no poder superar una entrevista de trabajo en el idioma del lugar, puedes centrarte en escuchar una radio local media hora al día, aprendiendo cada vez 5 nuevas palabras útiles.
  En lugar de preocuparte por no conseguir superar el examen, puedes centrarte en estudiar 30 páginas por día.
  Cumplir un pequeño objetivo diario te permite adquirir confianza en tus capacidades y aumentar tu eficacia a largo plazo, construyendo tu futuro paso a paso.

Y tú, ¿qué estrategias utilizas para enfrentarte a ansiedad y estrés?

 

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